Decálogo para un plan de entrenamiento a medida

Cualquiera puede diseñar una sensacional sesión de entrenamiento. No hay más que combinar distancias y ritmos. El problema es que esas cifras sólo valen para un nivel de atleta. Por Amby Burfoot.

Lo difícil es acertar con cada uno, ahí está el secreto de ser un buen entrenador. Recuerdo un día en la pista del instituto; el entrenador nos mandó al grupo de fondistas una serie de 10 x 400 m en 60”, porque eso es lo que se comentaba podía hacer el mejor corredor del país de nuestra edad: Jim Ryun. Pero claro, ninguno le llegábamos a la suela de la zapatilla. Varios del grupo no pudieron hacer ni la primera repetición en ese tiempo y el resto nos clavamos en la segunda.

Por ello cada atleta necesita su plan específico. En nuestro mundillo el mejor ejemplo de experto que ha marcado unas pautas para esa individualización es Jack Daniels. Suya fue la planificación del mencionado Jim Ryun para Los Juegos Olímpicos de México, en el 68, donde logró la plata en 1.500 m; así como la de algunos de los mejores maratonianos estadounidenses de todos los tiempos comoJoan Benoit, Alberto Salazar o el actualmente prometedor Peter Gilmore. Pero a la vez ha sabido guiar a atletas de nivel local y a populares que se iniciaban en este deporte.

Su obra "Daniels Running Formula"(1998) está sirviendo de guía para muchos de los entrenadores de fondistas de estos tiempos. Actualmente ejerce en el centro de entrenamiento en altura deFlagstaff, Arizona. Allí nos dirigimos el año pasado a hacerle un genuino tercer grado. Muchas de las cuestiones las respondió abriendo sus viejas carpetas de apuntes que datan hasta de los años 60, de las que afirma querer pasarlas al ordenador y publicarlas. Gracias al tiempo pasado con él he podido elaborar este simple decálogo, que puede ayudaros a diseñar un plan personalizado; pero desde luego que no puede ser considerado el sustitutivo de su altamente recomendable libro.

 

 

Carrera de la Cerveza 2010

Realizada en el Parque Los Caobos el 31 de Diciembre de 2010, donde dos de nuestras integrantes resultaron ganadoras.



Categoría MASTER A FEMENINO: 3er Lugar Karina Faanetti (@faneitek) con un tiempo de 30:49

Categoría MASTER B FEMENINO: 2do Lugar Shirley Ávila (@shirleytwitt) con un tiempo de 43:30 

También se contó, en esta edición, con la participación de los runners @MDJDZ y @Gh3nd3r.

Para mayor info visitar http://www.soymaratonista.com/5553/caraquenos-triunfaron-en-carrera-de-la-revista-maraton-vzla, o comprar la próxima edición de la REVISTA MARATON.

Felicitaciones a todos…

 

 

Por Ernesto Linzalata (@42kilometros)

Clubes de Corredores de Venezuela

Si hay agrupaciones que en los últimos años han contribuido con darle coherencia y disciplina a ese deseo de muchos de ejercitarse para participar en carreras y maratones son los clubes de corredores. En estos primeros días del año muchos me han llamado y escrito preguntándome dónde entrenar y con quién hacerlo. 

Hoy quiero compartir con ustedes un listado sobre aquellos sitios a los que podemos acudir o personas a contactar. En Caracas y en algunas ciudades del interior existen agrupaciones que pueden ser de mucha ayuda, sobre todo si se es principiante o ya no se quieren continuar los entrenamientos en solitario. 

 

 

Esos Locos Que Corren por Marciano Durán.

 

 

Ocean Drive feat. Dj Oriska - Some People (Club Extended Mix)
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#Running Track of the Year: Some People (Club Extended Mix) by Ocean Drive feat. Dj Oriska

 

 

¿Qué es lo que ocurre en nuestro organismo cuando hacemos un deporte? ¿Qué es lo que nos lleva a perseverar?

Cuando realizamos una actividad física permanente, como el correr, nuestro organismo produce de manera natural unas sustancias llamadas “Endorfinas” también conocidas como “Hormonas de la felicidad”, y ellas se producen en respuesta a múltiples sensaciones de placer.

Nos generan un estado de satisfacción, bienestar y alegría; actúan como analgésicos,inhibiendo el dolor, el estrés, influyen en la regulación del apetito, la liberación de lashormonas sexualesy el fortalecimiento de las defensas.

Las endorfinas presentes en la sangre, producidas por el ejercicio físico, hacen que se retrase la fatiga, provocando una sensación de vitalidad. Su efecto es muy similar a los opioides (opio, morfina, heroína), pero sin sus consecuencias negativas.

Artículo completo: http://bit.ly/hH06xQ

 

 

#FelizNavidad a todos nuestros amigos corredores! Todo lo mejor para Uds… #RunVzla #Running

#FelizNavidad a todos nuestros amigos corredores! Todo lo mejor para Uds… #RunVzla #Running

 

 

David Guetta - Sexy Bitch (feat. Akon)
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#Running Track of the Week: Sexy Bitch by David Guetta feat. Akon

 

 

La Entrevista de la Semana. GABY AROCHA

Conoce a Nuestra Runner Gaby Arocha | Twitter: @gabyarocha


1. Cuánto tiempo corriendo?

Casi 7 años.

2. Entrenamiento Favorito para correr? 

Largos de más de 15km que me permitan correr y conversar.

3. Una meta?

Quisiera dentro de algunos años ser una abuela corredora y comprar un coche atómico para pasear al futuro nieto que algún día espero tener. Una meta más cercana, podría hacer el Maratón de Londres (ese es el que me falta de los 5 grandes) y después hacer el maratón de la muralla china, uno en alguna reserva animal de África, uno que atraviese viñedos en Francia y otro que se corre de noche en Bilbao. Ya tengo muchos estudiados y precisados y me quiero especializar en esos maratones más inusuales, aunque el año próximo seguiré dentro de la “línea clásica” y correré los 42K en Santiago de Chile o el de Edimburgo en Escocia. Mi meta, es no tener que dejar de correr. 

4. Escuchas música corriendo, cuál es tu tema favorito?

Escucho de todo, prefiero canciones que tengan buen ritmo. Mis compañeros saben cuándo escucho a Juan Luis Guerra o alguna  movidita porque acelero sin darme cuenta. El Garmin me está ayudando con eso de mantener el paso. ¿Un tema? tengo muchos, pero toda una historia con “Don’t Stop Me Now” de Queen.

 5. Cross training preferido?

Subía cerro, hacía spinning, pesas, pero amo el parque, ultimamente corro 5 días ahí, un día en la calle y descanso los lunes. Me estoy obligando a hacer ejercicios de estiramiento a diario, eso es importantísimo. Igual que las pesas.

6. Cuál fue tu primera Carrera?

Una de la Clínica Metropolitana en el 2004.

7. Comida pre y post Carrera?

Pre: la misma siempre, a menos que se trate de un 42K que requiera más “combustible”: una taza grande de café con leche y un paquete de galletas dulces. 

Post: una arepa, huevos o un sandwich con queso o pavo, depende del día. Pero siempre con proteína, sino, a las 11:00 am me muero de hambre.

8. Un consejo?

El único que me sirvió a mí: que se aficionen a una actividad física que les guste mucho para que no la abandonen. Si son sortarios y les gustan todas a alternarlas y a disfrutarlas!

9. Cuál es tu lema?

Más bien es una filosofía de vida. La misma de Pollyanna: tratar de ver la parte buena de las cosas y si no lo logro, saber que lo malo siempre pasa. Convencernos de que somos capaces de lograrlo todo.

10. Alguien que te ha ayudado en este deporte?

Oscar Rubio, Orlando Velázquez, Antonio Prieto y Jorge Contreras (mis dos primeros compañeros de carrera), Luis Mendoza y todos los amigos que han corrido en algún momento conmigo.

11. Quiénes han sido tus compañeros de carrera?

Soy una afortunada, siempre he tenido gente maravillosa con quien compartir. Los primeros Jorge y Antonio, después el pequeño grupo que en ese momento formaban los 4 Elementos, el grupo que dirige Orlando, eramos 8 cuando comenzó y ahora es un equipo muy numeroso. Desde hace como 5 años cuento con mis amigos y compañeros de equipo, los Ego Runners (@egorunners), que son como mi familia.

 

 

Patrón de pronación de un corredor neutro

Patrón de pronación de un corredor neutro

Supinación

Supinación

Sobrepronación (también conocida simplemente como pronación)

Sobrepronación (también conocida simplemente como pronación)

La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación) que otras. A pesar de que esto no es malo en si mismo, sí afecta a tu forma de correr y puede incrementar el riesgo de una lesión. Todo esto hace que tu tipo de pisada sea un factor importante al momento de elegir la zapatilla correcta.

Artículo completo: http://bit.ly/9pfKY9